Прочитайте следующее описание: встаёшь утром – уже разбитый, к обеду еле держишься на ногах, а вечером только и мечтаешь о том, чтобы забиться в угол и отключиться. Вам это знакомо? Если да, то вы по адресу – с этого дня вы начнёте бороться с данным состоянием.
Нижеследующие советы были апробированы на очень близком мне примере. Дело в том, что мой хороший и довольно возрастной друг, вдохновившись примером возвращения к жизни Юрия Петровича Власова, прошёл через пору увядания и вернулся «к молодому» уровню жизни. А потому я доподлинно знаю, каково это – чувствовать себя выжатым лимоном после роковой отметки. Более того, статья фактически написана под его диктовку – настолько меня заинтересовал и вдохновил этот необычный пример из жизни.
Хроническая усталость у мужчин
Прежде всего, хочу сказать пару слов о том, почему мужчины страдают от хронической усталости особенно сильно. Дело в том, что представители сильного пола живут в мире, где на их плечах лежит колоссальная ответственность – семья, работа, социальные обязательства. А ещё именно мужчины часто замалчивают свои проблемы, не показывают слабость и всё держат внутри. Именно поэтому к 45-50 годам все эти «зажимы» дают о себе знать – организм начинает сдавать позиции, тестостерон падает, а стресс накапливается как снежный ком.
Знаете, что самое интересное? Многие из нас даже не подозревают, что причины нашей постоянной усталости кроются в самых обычных вещах, которые мы делаем/не делаем каждый день. И самое печальное – мы продолжаем наступать на одни и те же грабли, постепенно и неотвратимо загоняя себя в могилу намного раньше срока.
1. Недосып
Первый и самый главный враг нашей энергии – это недосып. Да-да, тот самый, который многие из нас считают нормой своей жизни.
«Я сплю по 5-6 часов – мне достаточно» – сколько раз вы сами так говорили, напрасно бахвальствуя перед кем-то? А ведь во время сна происходит самая настоящая магия: восстанавливаются ткани, перезагружаются системы организма, а мозг проводит своеобразную «генеральную уборку».
Для сравнения, просто представьте, что будет, если никогда не чистить компьютер от мусора – он очень быстро начнёт «тормозить», а то и вовсе выйдет из строя. Точно так же и с нашим мозгом. Нет достаточной восьмичасовой чистки? Тогда не удивляйтесь, что ваши умственные способности будут стремительно ползти вниз.
Лично я заметил, что в тот момент, когда сплю меньше 7-8 часов, на следующий день чувствую себя как выжатый лимон. Погулял-покутил и наутро начинаешь нервничать по пустякам, теряешь концентрацию, а головная боль становится верным спутником жизни. Поэтому «ночные гулянки» давно и прочно остались за плечами – всё-таки начинаешь ценить себя «завтрашнего и послезавтрашнего», а потому по-другому оцениваешь предложение о веночном бдении.
Чтобы обеспечить качественный сон, нужно создать правильные условия: темнота, тишина, свежий воздух. Так же лично я по советам своего товарища отказался от вечернего кофе и гаджетов. И знаете что? Сон стал глубже, а утром просыпаюсь с совершенно другой энергией.
2. Обязательная физическая активность
Физическая активность – вот второй важнейший фактор, который многие игнорируют. «Я целый день на работе, у меня нет сил на спорт» – классическое оправдание своего бездействия. Но знаете что? Когда мышцы не работают, организм начинает их «выключать» – снижается кровообращение, замедляется метаболизм, сердце слабеет. А ослабевший мышечный корсет — это как автомобиль, который долго стоит в гараже – потом его сложно завести.
Мой друг, возвращаясь к жизни, начал с самых простых вещей – больше ходил пешком, делал утреннюю зарядку, отказался от лифта. Вечерние прогулки стали нормой – и голова прочищается, и стресс уходит.
Кстати, следует сказать, что активностей ныне — огромное количество. Если у вас совсем нет времени на зал, то йога или простые упражнения дома также способны творить чудеса. Главное – найти то, что вам действительно нравится.
3. Правильное питание
О питании можно говорить бесконечно. «Ты то, что ты ешь» – это не просто фраза, это суровая реальность.
Раньше мой старший товарищ запросто мог перекусить фастфудом или жирной пищей, а потом ещё удивлялся, почему чувствовал себя вялым и квёлым. Теперь, изменившись, он старается соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Я, как действующий спортсмен, предельно согласен с товарищем. И особенно важно обратить внимание на полезные жиры – авокадо, орехи, рыбу. Они буквально являются топливо для нашего мозга. А мозг – это всё-таки самый важный орган нашего тела.
Не могу не отметить роль клетчатки в питании. Она помогает пищеварению, даёт чувство сытости и очищает организм. Просто добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов – и быстро почувствуете разницу.
А переедание – это вообще отдельная тема. После обильного обеда хочется только одного – прилечь и заснуть. Поэтому лучше есть понемногу, но чаще.
4. Отказ от энергетиков
Энергетические напитки – это настоящая наркотическая зависимость современного человека. Да, кофеин даёт быстрый эффект бодрости. Но потом следует такой же резкий спад энергии.
Честно говоря, я сам долгое время был зависим от кофе – без него не мог начать день. Но когда ограничил потребление до 1-2 чашек в день, заметил, что энергия стала более стабильной.
Кстати, знаете, что самое страшное в этих баночках с энергетиками? Это не только кофеин, но и куча сахара, которая моментально повышает уровень инсулина, а затем вызывает жуткий спад энергии.
Лучше найти другие способы взбодриться – физическая активность, свежий воздух, контрастный душ. Эти методы работают надёжнее и безопаснее.
5. Важность солнечного света
Солнечный свет – это настоящая витаминная бомба для нашего организма. Когда я, по совету своего друга-наставника, начал больше времени проводить на улице, то и сам заметил, как улучшилось настроение и общее самочувствие. Особенно это важно зимой, когда световой день короткий. В это время даже временный дефицит витамина D может привести к серьёзным проблемам со здоровьем и хронической усталости.
Начните с малого – хотя бы 20-30 минут прогулки в обеденный перерыв. Если погода плохая – найдите место у окна на работе, используйте специальные лампы дневного света. А летом обязательно проводите больше времени на свежем воздухе – это лучшее лекарство от усталости и депрессии.
6. Качество ваших отношений и стресс
Хочу поделиться ещё одним важным наблюдением – качество отношений напрямую влияет на нашу энергию. Токсичные отношения, постоянные конфликты, неразрешённые проблемы – всё это буквально высасывает жизненные силы. Научитесь правильно общаться, выражать свои эмоции, решать конфликты мирным путём.
Стресс – это ещё один невидимый враг нашей энергии. Хронический стресс истощает надпочечники, нарушает гормональный баланс, ослабляет иммунитет. Найдите способы борьбы со стрессом – медитация, дыхательные практики, хобби. Главное – регулярность.
Обширное заключение: взаимосвязанная система
Важно помнить, что все вышеобозначенные позиции взаимосвязаны. Недосып влияет на аппетит, стресс также заставляет искать утешение в еде, отсутствие физической активности приводит к ещё большей усталости. Поэтому и над собой нужно работать комплексно, постепенно внедряя позитивные изменения в свою жизнь.
Знаете, что самое главное в этом процессе? Это осознание того, что вы хозяин своей жизни. Да, могут быть трудности, могут быть срывы, но главное – не сдаваться. Каждый шаг вперёд, каждое маленькое изменение приближает вас к цели – к жизни полной энергии и сил.
Подведу итог: возвращение энергии после 45-50 лет – это не спринт, а марафон. Нужно работать над всеми аспектами жизни одновременно: сон, физическая активность, питание, отказ от вредных привычек, достаточное количество солнечного света. Это требует времени и усилий, но результат стоит того – вы снова сможете почувствовать себя полноценным, энергичным мужчиной способным покорять новые вершины (кстати, советы довольно универсальны и вполне подходят для женщин).
Помните: возраст – это всего лишь цифра. Главное – ваше отношение к жизни и готовность меняться. Начните же делать это сегодня, прямо сейчас – сделайте первый шаг к новой, наполненной энергией жизни. Ведь она слишком коротка, чтобы тратить её на постоянную усталость и апатию.