Этот парень снес нам крышу своим русским акцентом, татуировками и летающими ударами в «Неоспоримом». Роль тюремного бойца Юрия Бойко стала знаковой в карьере Скотта Эдкинса.
Всегда у него — идеальная форма. При этом специально актер к ролям не готовится — просто всегда поддерживает нужную форму. Давайте разберемся, чем живёт этот парень, как он тренируется, что ест и почему до сих пор остаётся символом правильной мужской формы.
Кроме тюремного бойца он исполнил одну из главных ролей в «Универсальном солдате 4» — и выглядел так, будто каждая его мышца имеет собственное гражданство и право на нокаут. Неплохо ему удаются и отрицательные персонажи — в «Неудержимых 2» он сыграл Хектора, противника главных героев.
Сейчас Скотту 48, но он всё ещё выглядит так, будто завтра у него главный бой в его карьере.
Кто такой Эдкинс и как пришел в спорт
Скотт Эдкинс родился в Англии в небольшой старинном городе Саттон-Колдфилд. Был обычным мальчиком, качковскими задатками не отличался. Триггером к тренировкам послужил грабеж — на парня напали когда ему было 13 лет, отобрав все деньги. Скотт после этого пошел в секцию боевых искусств, твердо себе пообещав, что больше никогда не даст себя в обиду.
Занимался разными единоборствами: кикбоксинг, тэквондо, дзюдо и даже крав-мага. А потом, когда решил делать карьеру в кино, профессионально изучил акробатику.
Зрители влюбились в него после ролей Юрия Бойки в серии фильмов «Неоспоримый». Бойка, как и сам Скотт, — не просто машина для убийства, а человек с кодексом чести. Поэтому даже те, кто пришли посмотреть мордобой, в итоге сочувствовали герою и ловили мотивацию идти в зал.
Его рост — 180 см, вес в межсезонье — 82 кг. Для ролей часто набирает до 87 кг, чтобы выглядеть максимально внушительно на экране. И, обратите внимание, это «чистые» килограммы — мышцы, а не жир или вода.
В отличие от многих актёров-боевиков, которые после пика уходят в рекламу энергетиков закат , Эдкинс остался на плаву.
В последние годы он сыграл в «Джон Уик 4», «Дневной смене» и «Дне расплаты». А ещё — сам пишет сценарии, продюсирует, ставит боевые сцены.
Скотт известен тем, что выполняет все трюки сам, что делает его сцены максимально зрелищными и реалистичными.
Живет просто, а не шикует, как знаменитость (хотя гонорары позволяют). Жена Лайза, двое детей, жизнь в Бирмингеме, подальше от гламура и столичной суеты. Он не выставляет личное напоказ, но известно, что после рождения дочери стал меньше зависать за игровой консолью и больше времени проводить с близкими.
Как он тренируется. Система «вжарил — восстановился — повторил»
У Эдкинса не одна, а две параллельные тренировочные реальности. Первая — это когда он готовится к роли: тут идёт упор на бодибилдинг, чтобы выглядеть мощно на экране. Вторая — поддерживающая: тут больше боевых искусств и функционалки, чтобы двигаться как кошка, а не как шкаф.
Удивительно, но перед съёмками «Универсального солдата 4» актер серьёзно травмировал колено. Но никому об этом не сказал, чтобы не потерять роль. И все-таки смог сыграть все боевые сцены идеально. Поразительное самообладание!
Но, как я уже написал в начале, в отличие от большинства актеров он не издевается над собой. Нет такого, что набирает к роли 20 кг, потом спешно сбрасывает. Он всегда старается быть в форме, просто незначительно тюнингует свое тело в зависимости от актерской задачи. А раз он всегда выглядит хорошо, тем интереснее нам его система тренировок.
Вот так выглядит его программа тренировок в зале:
Во время подготовки к фильмам он тренируется по 5–6 раз в неделю (из них три раза — качковский тренинг). В межсезонье — 3–4. Обязательная часть — пресс. Всегда.
Обычная неделя выглядит так:
-
Понедельник — жим, подтягивания, тяги, бицепс.
-
Вторник — спарринги, лапы, работа ног.
-
Среда — присед, армейский жим, плиометрика (скоростные упражнения на взрывную силу).
-
Четверг — футбол или просто кардио.
-
Пятница — грудь, плечи, пресс, круговые тренировки.
-
Суббота — боевые искусства, растяжка.
-
Воскресенье — отдых или лёгкие прогулки.
Питание: без фанатизма, но по уму
Скотт придерживается интервального голодания 16/8 — ест в течение 8 часов в день, остальное время — только вода, чай и кофе без сахара. Он за простую еду: овсянка, курица, овощи, яйца, рыба.
Обработанных продуктов — по минимуму. Белковыми продуктами загружается до и после тренировки — как уважающий себя спортсмен.
Готовит еду заранее. Не потому что любит стоять у плиты, а потому что знает — голодный актёр с мышцами легко может соблазниться на вредное.
Его главные приёмы
Базовые упражнения — наше всё. Жим, присед, тяга — король, ферзь и конь в зале. Не выпендривается гигантскими весами. В среднем берет штангу в 100 кг во всех трех упражнениях. Просто варьирует число повторов. Там где пауэрлифтер работает на 3-5 повторов, он старается делать в диапазоне 6-8. И потом добивает работой на рельеф многоповторными упражнениями.
Прогрессивная нагрузка. Вес на штанге увеличивается постепенно. Когда прогресс встаёт — делает шаг назад, снижает вес и начинает новый цикл.
Функционалка рулит. Кардио — это не «40 минут на беговой дорожке». Это спарринги, спринты, интервальные круги. Просто бегать ему скучно (как я его понимаю!).
Гибкость — залог вечной молодости. Растяжка, йога, акробатика — всё, чтобы не превратиться в железного терминатора без суставов. Это важно, потому что большие мышцы и качковский тренинг — закрепощают. Поэтому гибкостью нужно заниматься отдельно.