Когда слышишь имя Ефима Шифрина, сразу представляется сцена, смешные монологи и харизматичный образ. Но не все знают, что этот человек — не только мастер юмора, но и обладатель впечатляющей спортивной формы, которую он приобрел в уже относительно солидном возрасте. В то время, когда многие мужчины после 50 уже, как говорится, отпускают себя в свободное плавание. Но вот вам новость: Шифрин не только шутит, но и делится секретами, как в зрелом возрасте сохранить атлетичное тело. Разберём, как Ефим это делает и почему вам это тоже по плечу!
Лично я не особо следил за творчеством и жизнью этого артиста. Но по моим детским воспоминаниям, когда мы с бабушкой смотрели «Аншлаг», он всегда мне казался щупленьким и неприметным мужчиной, правда – смешным. Тренироваться он начал после 30 лет, и вот к 68 годам его результат впечатляет. Как по мне, так он выглядит намного круче, чем в более ранние года.
Особенности тренировочного процесса
Ефим Шифрин открыто делится своими тренировками. Поэтому в сети можно найти много информации о его занятиях в спортзале. Он предпочитает билдирующий подход, нацеленный на увеличение мышечной массы и гипертрофию.
Во время тренировок Ефим выполняет от 8 до 12 повторений в каждом подходе.
Для отдельных мышечных групп, таких как плечевой пояс или ноги, количество повторов может достигать 20. Однако, тренировать ноги артист не слишком любит, поэтому нагрузка на них бывает легкой и редкой.
Однако самым любимым своим упражнением артист называет жим лежа:
«Сейчас я жму 115 килограммов, хотя в 2000 году мог выжать и 125, — делится своими воспоминаниями юморист. — Но я никогда не ставил перед собой задачу побить рекорды. Спортзал для меня — это не место для достижений в жиме. Я тренируюсь ради своей профессии (прим. автора: сейчас Шифрин занимается бодибилдингом), которая требует поддержания хорошей физической формы. Работаю с тренером, который подбирает для меня адекватные нагрузки. Мой спортивный путь начался еще в 1993 году, поэтому в вопросах тренировки и подходов у меня давно нет тайн и сложностей».
Кроме жима лежа, Шифрин активно выполняет и другие базовые упражнения, которые способствуют гармоничному развитию всего тела. Среди них — становая тяга, приседания и тяга верхнего блока. Эти упражнения обеспечивают комплексную нагрузку на мышцы спины, ног и плеч, что помогает ему поддерживать силу и выносливость на высоком уровне.
Несмотря на то, что юморист признает свое нежелание интенсивно тренировать ноги, он все же понимает важность сбалансированного развития тела. В его программах присутствуют упражнения на квадрицепсы, бицепсы бедра и икры, которые, по словам артиста, он выполняет для общей гармонии фигуры, а не ради увеличения массы ног.
Шифрин также уделяет внимание кардиотренировкам, хотя они занимают меньшее место в его тренировочном плане. Кардио он использует преимущественно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а не для снижения веса. «С возрастом важно не только накачивать мышцы, но и заботиться о сердце», — говорит Ефим.
Учитывайте свои биоритмы
Шифрин рекомендует не идти против своих природных ритмов. Если вы «сова» — не пытайтесь делать утренние тренировки в 6 утра. Найдите время, когда ваш организм активен, и тренируйтесь именно тогда. Таким образом, вы будете чувствовать себя бодрее и меньше устанете от нагрузок.
Используйте технику «контроль дыхания»
Контролируемое дыхание — еще один лайфхак от Шифрина. Он советует учиться правильно дышать во время тренировки. Это помогает не только увеличить выносливость, но и быстрее восстановиться после физических нагрузок. Даже простое глубокое дыхание перед упражнением помогает настроиться и активизировать мышечную работу.
А что там насчет питания и здоровья
Шифрин рекомендует людям своего возраста обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать заниматься с отягощениями, особенно без подготовки. Он занимается спортом уже 20 лет и благодаря этому поддерживает отличную физическую форму. Начать тренироваться с нуля в зрелом возрасте действительно сложно, поэтому важно разработать индивидуальный план тренировок, а также наладить правильное питание для сохранения здоровья.
«Диету должен составлять профессионал, опираясь на индивидуальные особенности организма. Но прежде всего нужно пройти медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания. Все прекрасно понимают, что такое здоровый образ жизни, но часто притворяются, будто не знают. Каждый знает, что нельзя злоупотреблять мучным и жареным, но все равно делают это» – вот что говорит Шифрин.
Основу питания самого артиста составляют:
рыба;
курица;
морепродукты;
овощи;
фрукты;
ягоды;
семена;
орехи.
В рационе присутствует много листовой зелени, а в зимний период — квашеная капуста. Сахар в его доме — редкость, его использую только для гостей. Иногда артист может побаловать себя ложечкой.
Он также подчеркнул, что из напитков предпочитает кофе и травяные чаи, а в качестве десерта выбирает сухофрукты. В его рационе редко появляется больше одного кусочка подсушенного зернового хлеба. Артист признался, что в сложных условиях, таких как гастроли, он не всегда может строго следовать своему питанию, однако всегда осознает, что это может сказаться на его самочувствии.
Отдых — важная часть успеха
Один из главных советов Шифрина — не забывать про отдых. С возрастом организму нужно больше времени на восстановление, особенно если вы начали активно заниматься спортом. Не нужно тренироваться каждый день, да и сон должен быть полноценным — не меньше 7-8 часов в сутки.
«После 50 лет вы должны понимать своё тело и уважать его потребности», — напоминает Ефим. Без хорошего отдыха любые тренировки не принесут пользы.
А теперь делаем выводы
Ефим Шифрин — живой пример того, что атлетичное тело после 50 лет — это не миф. Регулярные тренировки, правильное питание, отдых и позитивный настрой — вот ключ к успеху. И главное — не бойтесь начинать! Ведь, как говорит сам Ефим, «остается только повторить». Так что хватайте гантели, делайте жим, правильно питайтесь и вперед — к лучшей форме!
Помните: возраст — это всего лишь цифра, и ваше тело всегда откликнется на заботу и внимание, если вы будете следовать простым, но действенным советам. И, возможно, вскоре вы будете чувствовать себя не только моложе, но и станете тем человеком, с которого другие будут брать пример.