Знакомый недавно сказал:
-Да какой спортзал, мне уж скоро 50. Тело и так разваливается.
И у этого человека, замечу — 0 хронических заболеваний. В целом, весьма хорошее крепкое здоровье. Идеально, чтобы тренироваться и поддерживать такую форму еще много лет!
Я люблю спорт. Не как зритель, а как участник этого полезного хобби. Бокс, силовое троеборье, шахматы — стараюсь сочетать их по мере возможностей и в свободное от работы время. Сейчас мне 45 и большинство ровесников и тех кто постарше смотрят на мое увлечение с солидной долей скептицизма.
Давайте развеем заблуждения о старости. И разберем, на что способно тело на примере успешных людей.
Мы часто преувеличиваем влияние возраста на организм!
По второму образованию я философ (по первому — астрофизик) и мне очень близка эпоха философов Древней Греции. Любопытно, что уже тогда они знали об огромной пользе спорта для…интеллекта. Они были уверены, что это связано, и спорт стимулирует мозг и дает молодость. Сперва 3 тысячи лет их идеи подтвердила современная медицина.
В молодости кажется, что 50 лет — это уже старость. После 45 лет приходит понимание, что впереди еще много интересного. Многие люди после 50 лет не только не смиряются с возрастом, но и находят новые увлечения.
Однако, есть некоторые нюансы, связанные с естественными процессами, присущими возрасту. Некоторые из них можно отложить, других – избежать. А некоторые нужно принять как неотъемлемую часть жизни, как атрибут взросления.
Вы думаете, что после 50 спорт – это только шахматы и прогулки по парку? А вот Дван Якобсен в свои 92 нарезает круги на водных лыжах. А Робер Маршан после сотни не просто катался на велике, а ставил мировые рекорды. Женщины не отстают. Мика Такишими пришла в качалку в 65 лет. Теперь ей 93 года, и она сама — заслуженный фитнес-тренер.
В России принято стареть рано. Жить «по-возрасту» это называют. Я очень люблю нашу культуру, но эта особенность — та, что хочется изменить!
Давайте посмотрим на примеры обычных людей, которым возраст — не помеха.
Удивительные люди
Не все люди, которые перешагивают пятидесятилетний рубеж, могут смириться с возрастом. Они продолжают вести активный образ жизни, а некоторые, напротив, только начинают знакомиться со спортом и туризмом.
Дван Якобсен – королева водных лыж
В штате Юта (США) живет женщина, которой исполнилось 92 года.
Дван Якобсен — самая пожилая спортсменка в мире из наших современников (в истории были и более возрастные спортсмены, о них — далее). Ее беспокоит лишь одно: сможет ли возраст повлиять на ее спортивные достижения.
«У меня всегда появляются бабочки в животе перед тем, как я захожу в воду. Мой муж думает, что я сумасшедшая», — говорит Дван.
Дван Якобсен занимается водными лыжами с 1961 года. Ее семья является владельцами дома на берегу озера, где каждое лето Дван наслаждается катанием на лыжах. Заявку на включение женщины в Книгу рекордов подали внуки Якобсен. Они были горды, когда они узнали, что заявка была одобрена экспертами.
Дван говорит, что ощущает на воде момент счастья и свободы, который она рада испытывать, занимаясь любимым видом спорта.
Я часто выступаю на различных научно-популярных мероприятиях. И там регулярно встречаю интересных людей — биологов, психологов, нейробиологов. Все они делятся секретами борьбы со старением и в этом направлении сейчас — большой прогресс.
Мика Такишими
Одна из самых старых фитнес-тренеров, Такишима Мика, является обыкновенной 93-летней женщиной. В детстве и юности спортом не занималась. Работала в офисе на скромной должности всю жизнь, к моменту выхода на пенсию набрала 15 килограммов лишнего веса.
Все началось с того, что ее муж критиковал ее вес, постоянно замечая лишние килограммы. Когда она вышла на пенсию, все изменилось. Это привело ее в спортзал — стало трудно передвигаться, и Мика решила избавиться от балласта.
И — избавилась!
В спортзал она впервые пришла в 65 лет. До 79 лет занималась под руководством тренера. В возрасте 87 лет решила — а чем я хуже? И сама стала фитнес-тренером. От клиентов нет отбоя — к ней идут взрослые люди, которые понимают, что Мики сама прошла этот сложный путь и ее опыт очень полезен.
Сама она до сих пор упорно тренируется. В ее программе прогулка (4 км), пробежка (3 км) и после этого — снова километровая прогулка. Она следует этому расписанию каждый день. В спортзале с тяжестями Мика занимается три раза в неделю. Берет умеренные веса — не стоит рисковать с суставами. А вот для поддержки мышц самое то.
Ее завтрак состоит из скумбрии или гриль-лосося, яиц, натто, тофу, кимчи и овощей. Обед включает банан и пробиотический напиток. На ужин она употребляет овощной куриный суп или его вариации.
Отрицая стереотипы о возрасте, она – живое доказательство того, что жизнь должна быть прожита на полную независимо от возраста.
Робер Маршан
Робер Маршан оставался верным страсти к велосипедам даже после того, как отметил 100 лет. А ведь у него была непростая жизнь. Во Второй мировой на стороне Франции он безуспешно отражал натиск нацистов. Попал в плен, где в непростых условиях просидел до конца войны.
После войны работал в сложных условиях, занимался физическим трудом. Сперва в Венесуэле на плантации сахарного тростника, затем в Канаде лесорубом. Накопил достаточно денег, вернулся во Францию и завел собственный виноградник. Стал садоводом и виноторговцем. А свободное время посвящал спорту.
Робер Маршан в 2012 году установил мировой рекорд в категории 100+, проехав 24 км за час. Через два года он превзошел свой результат.
В возрасте 105 лет его признали самым старым велосипедистом в мире. Рекорд занесли в Книгу рекордов Гиннесса.
Когда Роберу исполнилось 106 лет, врачи посоветовали ему прекратить занятия спортом. В 107 лет он проехал 4 км на велосипеде, установив очередной рекорд. Затем он отпраздновал свое 107-летие увлекательной велопрогулкой длиной 20 км.
Он никогда не придерживался строгой диеты, ел фрукты и овощи. Робер не курил, любил хорошее вино и всю жизнь много трудился. За долгую жизнь успел поработать пожарным, спасателем, садовником, продавцом обуви и вина. Он жил на ферме в Венесуэле и рубил деревья в Канаде. Робер Маршан – истинный вдохновитель для всех, который показывал, что страсть и жизненные цели не знают пределов.
Маршан дожил до 109 лет, оставаясь бодрым и активным до последнего. Фактически, занимался спортом до конца своих дней. И был очень бодрым веселым дедушкой.
Секрет? Он не сидел на диетах, но не курил, пил хорошее вино и вел активную жизнь.
Рут Флауэрс
Однажды внук пригласил свою бабушку на день рождения в ночной клуб. Этот момент стал судьбоносным для всей семьи.
На входе охранник скептически осмотрел Рут и посоветовал ей не посещать это заведение из-за возраста. Самолюбие женщины было задето!
Когда охранник в клубе посоветовал ей остаться дома, Рут Флауэрс только усмехнулась. В 68 она начала учиться сводить треки, а уже через пару лет зажигала толпу на фестивале в Каннах. Теперь ее называют «Бабушка-ди-джей». Кто сказал, что клубная культура – только для молодых?
Рут нашла друзей, которые познакомили ее с продюсером. В следующие два года Флауэрс усердно училась создавать сеты и сводить треки. Не все было гладко, было много отказов, но однажды чудом им удалось договориться о выступлении на одной из вечеринок кинофестиваля.
После первого концерта они были завалены предложениями выступать по всему миру. Рут стала изюминкой любой вечеринки и была восторженно принята публикой. Так началась череда выступлений и перелетов по всему свету. Ее выступления обычно начинались в полночь и длились час-полтора.
За два года она дала 80 выступлений, заряжая танцполы своей энергией.
Истории, способные потрясти, вдохновить и побудить к действию, оказывают грандиозное воздействие на людей по всему миру. Каждый день есть возможность изменить жизнь, наделить ее новыми красками и завораживающими сюжетами.
Будьте верны своим целям, ищите вдохновение и не бойтесь перемен!
Какие изменения происходят в организме после 50 лет
Как бы мы ни старались, некоторые возрастные изменения после 50 лет придется принять. Однако, только от нас зависит, насколько они будут значительными.
Опорно-двигательный аппарат
С возрастом костная ткань теряет плотность и массу, что делает кости более хрупкими.
После 50 твой организм немного протестует против нагрузок.
Кости такие: «Эй, может, полежим?»
Суставы: «А давай мы теперь хрустим каждое утро?»
Но, если ты будешь двигаться, тело быстро поймёт: ещё рано на покой!
Кости становятся более хрупкими, поскольку содержание минералов и других полезных веществ снижается.
Суставы теряют гибкость так как жидкости становится меньше. Хрящи трутся друг об друга, вызывая неприятные ощущения. Дегенеративные изменения начинаются и в тазобедренных, коленных суставах. Мышцы теряют прежний тонус.
С возрастом люди теряют в росте из-за уменьшения плотности костей, истончения хрящей и изменения осанки.
Обменные процессы
Скорость обмена веществ существенно снижается с возрастом. Нередко это приводит к ожирению, а также повышению уровня холестерина. За последним обязательно нужно следить. Современная медицина легко с ним может бороться, особенно если обнаружить повышенный уровень холестерина довольно рано.
Сердечно-сосудистая система
С 50+ лет наше сердце начинает работать гораздо больше, поскольку стенки кровеносных сосудов становятся более жесткими, и ему тяжелее перекачивать кровь. В результате сердечной мышце приходится меняться, чтобы приспособиться к высокой нагрузке. Именно поэтому после 50 возрастает риск сердечно-сосудистых патологий.
Кожа
С возрастом организм все медленнее вырабатывает коллаген, который отвечает за упругость, эластичность кожи, поэтому она становится истонченной, более сухой. На ней становятся заметны пигментные пятна, мелкие морщины.
Кожа после 50 особенно заметно, как организм теряет коллаген. Это значит, что на утро после бурной ночи ты будешь выглядеть не как Аполлон в свои лучшие годы, а как человек, которому реально 50+. Но это поправимо! Качаешь мышцы, пьешь воду, ешь рыбу – и вот уже минус пять лет.
Что нужно изменить в привычках когда тебе 50+
Существуют несколько простых, но важных правил, которые помогают жить долго и оставаться активным в зрелом возрасте.
Соблюдайте режим. Важно вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, в будни и в выходные.
Это в молодости режим можно игнорировать. А с возрастом под него затачивается ваша гормоналка. К примеру, «гормон сна» — мелатонин. Раньше считали, что он отвечает только за то, чтобы нас усыпить. Теперь его действия связывают также с омоложением и здоровьем мозга. Кожа, мышцы, мозг восстанавливаются именно во сне.
А секреция мелатонина привязывается к вашему режиму. Вот почему надо стараться ложиться примерно в одно и тоже время.
Питаться тоже лучше примерно в одно время — так вся пищеварительная система будет идеально настроена на работу.
Правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые вещества.
Классика, которую подтвердит любой врач — нужно потреблять высококачественные белки, полиненасыщенные жиры и «сложные» углеводы (то есть крупы и зерновой хлеб вместо сладостей).
Основу рациона должны составлять сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи и бобовые.
С возрастом желательно сдвинуть пропорции в пище в сторону белка — он нужен для восстановления наших тканей.
Мясо — продукт хороший, но и его в рационе лучше подсократить. Более удобные для желудка продукты — яичный белок, рыба и мясо птицы. К тому же, куда менее жирные. А главное, есть много исследований, которые обнаруживают взаимосвязь красного мяса и роста рисков онкологии.
Мясо, естественно, есть можно, просто лучше 1-2 раза в неделю, не чаще. И отказаться от мясопродуктов, ибо колбаса — это совсем не мясо.
Поддерживайте активность. Главное правило — выбирайте ту активность, которая вам нравится. Потому то только так вы сможете заниматься достаточно долго и не бросить.
Я занимаюсь в качалке, люблю побоксировать, но я занимаюсь этим уже 20 лет. Если бы я начал боксировать в 45, не уверен, что это бы меня затянуло.
Поэтому, помните, любой спорт — это прекрасно. И выбирайте по вкусу.
30 минут быстрой ходьбы в день поможет вам оставаться энергичными на протяжении многих лет. В сочетании с правильным режимом питания, физическая активность существенно снижает риск возникновения заболеваний, связанных со старением.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь ускоряет окисление клеток и повреждает ДНК, что приводит к быстрому старению. Поэтому следует избегать употребления алкогольных напитков.
Ну и, естественно — регулярно проходите медицинские обследования.
В России, пожалуй, лучшая медицина в мире. Говорю без пафоса — в других странах побывал, на медицину посмотрел. Да, неплохо в США, хорошо в Израиле, но — там не любят профилактику (что, на самом деле удивительно, ибо это — залог здоровых граждан).
В Израиле шутят:
Не заболеть? Тут тебе не помогут, нет профилактики. Но вот если смертельно заболел, то врачи сделают всё, чтобы тебя спасти.
К чему я это — в России внимание к профилактике гораздо выше.
Проверки здоровья помогают выявлять и предотвращать развитие хронических неинфекционных заболеваний, которые являются главной причиной патологий в зрелом возрасте.
Особое внимание следует уделить сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям, а также ожирению и диабету. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволяет своевременно выявить риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Вам 50+? Отлично! Жить, кайфовать, заниматься спортом и пробовать новое никто не отменял. Пока одни жалуются на возраст, другие ставят рекорды. Так что решайте – вы в какой команде?